Tăng cường sức khỏe đối với phái nam

Sự thiếu hụt testosterone gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự suy giảm testosterone ở nam giới là nguyên nhân tăng cường nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, bệnh tim, thậm chí tử vong.

Các phương pháp vận động tốt sẽ đem lại kết quả tốt cải thiện sức khỏe - Ảnh: Shutterstock 

Giảm mỡ bụng. Khi kích thước vòng 2 tăng lên, testosterone sẽ giảm xuống, kết luận của các nhà khoa học vừa được công bố trên  trang Msn. Để tránh nguy cơ bệnh tật, hãy giữ cho vòng hai cân đối với cách thức ăn uống điều độ và tập luyện thể thao không ngừng nghỉ, đặc biệt ứng dụng các bài tập cho khu vực da vòng 2 săn chắc. 

Tránh căng thẳng.

Căng thẳng tinh thần hoặc thể chất có thể khiến nồng độ testosterone tụt dốc nhanh chóng. Căng thẳng khiến hoóc môn cortisol tăng cao, tác nhân đào thải khả năngsản sinh testosterone của các bộ phân cơ thể. Chấn thương và mệt mỏi thường xuyên là những dấu hiệu cho thấy nồng độ testosterone đang trên đà xuống dốc.

Xây dựng cơ bắp. Các nhà tìm hiểu Phần Lan gần đây phát hiện ra rằng một số người đàn ông năng tập luyện cơ bắp, nồng độ testosterone tăng lên 49% so với một vài người không tập. Các nhà nghiên cứu kỹ cũng nói thêm khi làm tăng vận động cơ bắp, lượng testosterone toàn bộ cơ thể sẽ không ngừng tăng lên. Chỉ cần vận động 2 lần/tuần, chúng ta sẽ thấy hiệu nghiệm rất sớm. Để tạo thói quen tốt này, hãy lập kế hoạch và cố gắng kiên trì thực hiện.

Cắt giảm mỡ “xấu”. Hạn chế tiêu thụ mỡ trong chế độ ăn uống có giải pháp giúp chúng ta loại bỏ được một số chất béo làm suy giảm mức testosterone. Một nghiên cứu kỹ được công bố trên tạp chí Y học Thể  thao tiết lộ rằng những người phái mạnh ít tiêu thụ chất béo thường có nồng độ testosterone cao. Để bảo quản trái tim và tăng mức testosterone, cần làm tăng bồi bổ thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong các thức ăn như cá và một số loại hạt.

Bỏ rượu bia.
Vì đây là thủ phạm rất là nguy hiểm tàn phá kích thích tố ở nam giới. Một tìm hiểu tại Hà Lan gần đây cho thấy con trai uống rượu thường xuyên mỗi ngày trong suốt 3 tuần, mức testosterone giảm xuống đến 7%. Hạn chế uống rượu, bia là giải pháp tốt nhất để tránh nguy cơ sụt giảm testosterone.

 Hạ Yên

Posted in Chăm sóc sức khỏe, Sức khỏe đời sống