Hệ miễn dịch đóng vai trò chính quan trọng trong việc chống một số loại virus gây bệnh trong cơ thể.
Vì thế, tăng cường hệ miễn dịch là phương pháp ngăn ngừa bệnh tật hữu hiệu nhất. Dưới đây là 10 biện pháp quan trọng mà các nhà khoa học khuyên bạn nên thực hiện để tăng cường hệ miễn dịch:
1. Cung cấp Antioxidants
Antioxidants tác động tích cực đến hoạt động của hệ miễn dịch. Vì thế, bạn cần tăng cường cung cấp các chất antioxidants, như vitamine C, vitamine A, beta và carotene hợp chất, vitamine E – selen đối với cơ thể mỗi ngày. Nên ăn thực phẩm có chứa chất antioxidants thay vì tin dùng các nguồn cung cấp. Một số nghiên cứu kỹ cho thấy, những nguồn bổ sung có cách gây hại cho sức khỏe.
2. Cắt giảm tiêu thụ nhiệt lượng
Các nhà nghiên cứu cho biết, việc kìm hãm tiêu thụ nhiệt lượng có khả năng giúp thúc đẩy quá trình chống nhiễm trùng của các tế bào trong hệ miễn dịch. Kết quả một nghiên cứu thực hiện trên các con khỉ rhesus đối với thấy, nhiệt lượng cao trong toàn bộ cơ thể chúng đã làm kìm hãm việc duy trì cũng như làm giảm có kết quả tốt hoạt động của các tế bào chống ung thư.
3. Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và uống một ly nước cam mỗi ngày (250mg vitamine C trong mỗi ly nước cam, đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể một vài đứa trẻ, nhưng với người lớn, cần cung cấp nhiều hơn).
4. Đậu nành
Chất prebiotics, men oligasaccharides trong đậu nành giúp hệ miễn dịch của các bộ phân cơ thể phát triển nhanh lẹ, cũng như tăng cường hữu hiệu hoạt động của nó.
5. Prebiotics và probiotics
Giúp tăng cường hệ miễn dịch tuyệt vời. Prebiotics cải thiện việc bồi bổ những dưỡng chất quý hiếm cho những loại vi khuẩn có hiệu quả trong dạ dày và đường ruột, giúp chúng phát triển tốt. Probiotics là nguồn nuôi dưỡng một vài vi khuẩn có hiệu quả, được tìm thấy trong đường ruột của mỗi người. Ngoài ra, probiotics còn giúp đẩy nhanh việc hấp thu những chất khoáng quan trọng vào thành dạ dày và đường ruột, giúp phòng tránh việc thiếu hụt dinh dưỡng, đưa đến suy giảm hệ miễn dịch của các bộ phân cơ thể.
6. Ngũ cốc
Các nhà tìm hiểu Pháp và Tây Ban Nha phát hiện, ngũ cốc là nguồn giàu chất polyphenols, giúp khôi phục hệ miễn dịch và kéo dài tuổi thọ của con người.
7. Các vi chất thiết yếu
Như vitamine A, sắt và kẽm giúp cải thiện hệ miễn dịch một bí quyết có kết quả tốt. Vitamine A giúp toàn bộ cơ thể giảm nguy cơ bị nhiễm trùng. Sắt giúp làm tăng hệ miễn dịch thông qua một số enzym quan trọng và các yếu tố miễn dịch
khác. Kẽm đóng vai trò chính thiết yếu trong việc gia tăng chất đề kháng trong cơ thể.
Tăng cường hệ miễn dịch với 7 phương pháp